12 ПРАКТИК · СПИНА, ШИЯ ТА ПОСТАВА

Опора

Рух, який допомагає краще відчувати своє тіло.

12 послідовних практик з увагою до спини, шиї та постави.

Ми будемо м’яко працювати з мобільністю, стабілізацією й силою, щоб рухи ставали впевненішими та комфортнішими у повсякденному житті.

12 практикДо 20 хвилинДоступ 90 днів

690 грн

Почати курс «Опора» ↗

Підходить для початківців і не потребує попереднього досвіду в йозі.

Юлія м’яко витягує руки у світлій студії — Мобільність. Сила. Опора.

01 / ДЛЯ КОГО

Коли тілу хочеться
більше свободи.

Багато часу проводиш сидячи або довго залишаєшся в одному положенні.

Відчуваєш скутість у спині, шиї чи плечах після звичайного робочого дня.

Хочеш приділяти більше уваги поставі та рухливості хребта.

Прагнеш поступово зміцнити м’язи спини й центру тіла без інтенсивних тренувань.

Шукаєш коротку й зрозумілу програму, а не окремі випадкові вправи.

Хочеш краще відчувати своє тіло й упевненіше рухатися у повсякденному житті.

Тут не потрібно виконувати складні прогини або бути дуже гнучкою. Ми починаємо з простих рухів і поступово створюємо більше мобільності, сили та відчуття опори.

02 / ПРОГРАМА

12 практик.
Одна послідовність.

Починаємо з м’якої мобільності, додаємо стабілізацію та силу, а наприкінці поєднуємо все у цілісну практику для всього тіла.

ДНІ 1–3

Пробудження й мобільність

М’яко рухаємо хребет, верхню частину спини та поперек.

ДНІ 4–6

Напрямки й стабілізація

Бічні рухи, центр тіла та вправи на відчуття опори.

ДНІ 7–9

Сила й баланс

Зміцнення м’язів спини, координація та увага до грудного відділу.

ДНІ 10–12

Потік і постава

Збираємо рухи у цілісні практики та переносимо їх у повсякденність.

Переглянути всю програму ＋

Пробудження

М’які рухи, дихання та знайомство з відчуттями у спині.

Мобільність плечей

Увага до плечей, лопаток і грудного відділу.

Поперек

М’яко рухаємо таз і нижню частину спини.

Простір у тілі

Нахили й витягнення у нових напрямках руху.

Стабільність

Підключаємо центр тіла та створюємо більше опори.

Сила

Поступово зміцнюємо м’язи, які підтримують тіло.

Баланс

Рівновага, координація та відчуття стійкості.

Скручування

Досліджуємо обертальні рухи хребта без поспіху.

Грудний відділ

Працюємо з верхньою частиною спини та плечима.

Flow для спини

Поєднуємо знайомі рухи у плавну послідовність.

Постава та опора

Положення тіла, опора та звички за межами килимка.

Фінальна практика

Мобільність, стабілізація, сила й баланс в одному занятті.

Від м’якого пробудження хребта — до цілісного руху, в якому тіло відчуває більше опори.

03 / ЩО ТИ ОТРИМАЄШ

Практики для
звичайного дня.

12 відеопрактик

Заняття до 20 хвилин із моїми поясненнями та голосовим супроводом.

Послідовна програма

Від мобільності — до стабілізації, сили та цілісного руху.

Доступ на 90 днів

Повертайся до потрібних занять і повторюй практики у своєму темпі.

Зручний формат

Усі відео зібрані в Telegram Mini App і доступні з телефона або комп’ютера.

Не потрібно чекати окремого часу для довгого тренування. Навіть коротка, але регулярна практика може змінити те, як ти відчуваєш своє тіло протягом дня.

04 / АВТОРКА КУРСУ

Не просто розтягнути спину. А навчитися рухатися з опорою.

Я Юлія — викладачка йоги та авторка IAM.YOGA. Створюючи цей курс, я хотіла поєднати три важливі складові: мобільність, стабілізацію та силу. Адже турбота про спину — це не лише розтягнення, а й уміння відчувати центр тіла, контролювати рухи та поступово зміцнювати м’язи.

У практиках немає гонитви за глибиною прогинів або складними формами. Я пояснюю рухи спокійно й послідовно, щоб ти могла працювати у своїй амплітуді та краще розуміти власне тіло.

Моя мета — не змусити твоє тіло рухатися «правильно», а допомогти знайти рух, у якому воно відчуває підтримку.

05 / ПИТАННЯ

Перед
стартом.

Чи потрібен досвід у йозі?＋

Ні. Курс підходить для початківців. Усі практики побудовані послідовно, а рухи пояснюються спокійно та зрозуміло.

Чим «Опора» відрізняється від М’яка йога?＋

М’яка йога — це 30-денне знайомство з йогою для всього тіла. «Опора» — коротша тематична програма з особливою увагою до спини, шиї, постави, мобільності та стабілізації.

Чи потрібно проходити курс щодня?＋

Ні. Можна практикувати щодня або залишати дні для відпочинку. Головне — зберігати послідовність занять.

Що знадобиться для практик?＋

Килимок, зручний одяг і трохи вільного простору.

Чи можна займатися за наявності медичних обмежень?＋

Курс не є лікувальною чи реабілітаційною програмою. За наявності травми, гострого дискомфорту, нещодавньої операції або інших обмежень перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем або фізичним терапевтом.

Де я отримаю курс і скільки триватиме доступ?＋

Практики доступні в Telegram Mini App IAM.YOGA. Після успішної оплати скористайся інструкцією для відкриття курсу. Доступ зберігатиметься 90 днів з моменту покупки.

12 ПРАКТИК УВАГИ ДО ТІЛА

Поверни руху
відчуття опори.

Почни з коротких практик для спини, шиї та всього тіла — без поспіху й надмірного навантаження.